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营养课堂

饮食缓解孕期便秘

孕妈妈出现孕期便秘后,要在饮食上多加注意。

●多喝水

便秘比较严重的孕妈妈应多喝水,每天1600~2000毫升,最好是喝温开水。另外,建议孕妈妈每天早上起床后空腹喝一杯水,以促进胃肠蠕动,产生排便反应。

●多吃蔬菜、水果和粗粮

一般蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,帮助身体排便。如大米、玉米等粮食,苹果、梨、山楂等水果,还有白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜。

●摄入适量的植物油

孕妈妈可以适量摄入一些植物油,如香油、大豆油等;或者含有植物油的坚果,如核桃、花生、芝麻等,都对防止便秘效果显著。

多吃促进排便的食物

很多食物都有促进排便的功能,孕妈妈可以有针对性地选择一些。

燕麦：富含膳食纤维,能调节肠道菌群,还可促进胃肠蠕动，防止便秘，起到很好的排毒作用。

糙米：含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,促进毒素排出,从而有效地防止身体吸收有害物质,起到防癌的作用。

绿豆：含较多膳食纤维,能促进排便,对缓解因上火引起的便秘症状有比较好的疗效。

红薯：含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的功效。

※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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